En verano nos movemos más: running al amanecer, pádel en la pista de tierra, senderismo por la sierra, piscina. Más actividad física también significa más tensión muscular acumulada, más micro-roturas y más riesgo de sobrecargas si no cuidamos la recuperación.
Por qué el verano exige más de tus músculos
El calor hace que los músculos estén más «sueltos» en apariencia, pero también favorece la deshidratación, que es uno de los factores que más predispone a calambres y contracturas. Además, en vacaciones tendemos a aumentar la actividad de golpe —corremos más kilómetros, jugamos más partidos— sin darle tiempo al cuerpo a adaptarse.
El resultado: piernas cargadas, isquiotibiales tensos, zona lumbar castigada por los golpes repetitivos del running, gemelos que protestan al bajar las escaleras.
Qué es el masaje deportivo y en qué se diferencia del relajante
El masaje deportivo trabaja con mayor profundidad y ritmo más intenso que el relajante. El objetivo no es desconectar —aunque también ayuda— sino actuar sobre el músculo cargado: mejorar el riego sanguíneo en la zona, eliminar metabolitos acumulados tras el esfuerzo, reducir la tensión en fibras concretas y restablecer la amplitud de movimiento.
No es doloroso, pero sí más intenso que un masaje de bienestar. Si hay una zona muy contracturada, se trabaja con presión sostenida y maniobras de amasamiento profundo hasta que el músculo cede.
¿Antes o después del ejercicio?
Depende del objetivo:
- Antes de la actividad: masaje de activación, corto (20-30 min), con maniobras más superficiales y dinámicas. Prepara el músculo, mejora la circulación y reduce el riesgo de lesión.
- Después de la actividad: masaje de recuperación, más largo y profundo. Actúa sobre la fatiga acumulada, reduce la inflamación y acelera la recuperación para la siguiente sesión.
- Entre sesiones (mantenimiento): cuando hay molestias que no acaban de resolverse o cuando entrenas varios días seguidos y necesitas recuperar antes.
Zonas que más trabajo en verano
Entre mis clientes deportistas en los meses de verano, las zonas más habituales son:
- Isquiotibiales y gemelos: los más cargados en running, pádel y ciclismo.
- Cuádriceps: especialmente tras bajadas en senderismo o excursiones por la montaña.
- Zona lumbar y glúteos: clave en casi todos los deportes de verano y en actividades acuáticas.
- Manguito rotador y hombro: frecuente en tenis, pádel, natación y voleibol playa.
La ventaja del masaje a domicilio para deportistas
Cuando llegas de entrenar o de competir, lo último que apetece es coger el coche y desplazarte a una clínica. Me desplazo yo a tu domicilio en Madrid con todo el material: camilla, sábana desechable individual, aceites y todo lo necesario para la sesión.
Puedes ducharte antes, tumbarte en la camilla y levantarte directamente a descansar. Sin interrumpir la recuperación.
¿Acumulas tensión muscular este verano? Pide tu sesión de masaje deportivo a domicilio en Madrid. Me desplazo a tu zona.